Share

Hướng dẫn lái xe đạp đúng cách

Hướng dẫn lái xe đạp đúng cách

Đối với người đi xe đạp thì việc lái xe đạp đúng kỹ thuật sẽ giúp người điều khiển phương tiện không phải chịu các cơn đau mỏi hay bị ngã dẫn đến đa chấn thương ngoài ra, việc đạp xe đúng cách sẽ giúp bạn ổn định huyết áp. Nhưng để quá trình luyện tập đạp xe của bạn mang lại hiệu quả cao nhất, bạn cần lưu ý những điều sau đây.

Trước khi lái xe đạp bạn cần lưu ý những điều gì? 

Bạn nên uống một cốc nước trước khi lái xe đạp, nếu có thể bạn hãy ăn đồ nhẹ trước khi đạp xe đạp khoảng 1 giờ bởi điều này giúp cơ thể bổ sung thêm năng lượng để sau đó vào quá trình luyện tập.

Bạn cần khởi động kỹ càng để tránh trường hợp căng cơ, sái cơ, chuột rút hay chấn thương khi đang trong quá trình luyện tập lái xe đạp.

Điều tiếp theo bạn cần làm là điểu chính yên xe cho thật sự phù hợp với chiều cao của bạn. Một đôi giày vừa vặn, êm ái và có độ thấm hút mồ hôi cao sẽ giúp cho bạn thoải mái nhất khi đạp xe.

khi-lai-xe-dap-ban-can-chu-y-den-tu-the
Tư thế ngồi cũng là yếu tố quan trọng để lái xe đạp đúng cách

Trong khi lái xe đạp bạn cần lưu ý

Tư thế đạp xe đạp

Để lái xe đạp được lâu mà không bị ê mông hay tê tay thì bạn cần phối hợp nhịp nhàng giữa các bộ phận trên cơ thể. Tiếp đó bạn phải điều chỉnh sao cho yên xe vừa với vóc dáng cũng như chiều dài của chân để trong quá trình đạp chân có thể co duỗi thoải mái và phát huy được lực đạp tối đa.

Trong quá trình lái xe đạp bạn cần giữ lưng thẳng thoải mái, tránh cúi đầu hay vẹo lưng gây ảnh hưởng đến cột sống hoặc dễ bị gù về sau nhất là khi bạn đạp xe đạp thể thao leo dốc

Cách cầm ghi đông khi lái xe đạp

Lái xe đạp đúng cách là bạn không nên nắm quá chặt hay quá hờ ghi đông, hãy nắm thoải mái, thả lỏng cổ tay đồng thời hơi trùng khuỷu tay và bả vai. Khi lái xe đạp đúng tư thế, 2 tay sẽ phối hợp nhịp nhàng, khi này vai và lung sẽ đỡ một phần sức nặng cơ thể làm giảm lực đè vào cổ tay khi đi trên đoạn đường xấu.

Tốc độ đạp

Bạn nên đạp xe nhẹ nhàng ở 10 phút đầu tiên để làm cơ thể nóng lên, giúp cơ thể thích nghi dần với cường độ. Sau đó bạn hãy bắt đầu tăng tốc độ nhanh dần, hãy dành 1/3 thời gian lái xe đạp để luyện tập đạp nhanh hết mức có thể. Chính khoảng thời gian này sẽ giúp bạn luyện tập thể lực một cách tốt nhất.

Thời gian lái xe đạp cần hợp lý 

Khi bạn lái xe đạp quá lâu sẽ khiến vùng kín bị chèn ép, mạch máu sẽ không được lưu thông có thể dẫn đến nghẽn hoặc tắc gây hâu quả khó lường. Cách tập xe đạp tốt nhất là không nên đạp xe lâu hơn 1 tiếng đồng hồ với người mới bắt đầu, nếu bắt đầu có hiện tượng tê và mỏi người thì bạn hãy đạp chậm dần và ngừng lái xe đạp để khí huyết được lưu thông.

Trên đây là một chút kinh nghiệm hướng dẫn cho những bạn mới tập lái xe đạp, hi vọng những tư vấn trên sẽ là những thông tin hữu ích để bạn có thể lái xe đạp dễ dàng hơn.

Ngoài ra nếu bạn có mong muốn mua xe đạp thì có thể qua cửa hàng xe đạp Thái Dương. Cửa hàng xe đạp Thái Dương là địa chỉ bán hàng uy tín các dòng xe đạp có thương hiệu nổi tiếng như Sava, Fascino, Life… với nhiều chúng loại khác nhau, kiểu dáng đa dạng để bạn lựa chọn. Để biết thêm chi tiết về sản phẩm hãy liên hệ với chúng tôi qua số hotline 0971949388 hoặc nhấp chuột vào ô chat phía bên phải màn hình, chúng tôi luôn sẵn sàng giải đáp các thắc mắc của bạn.

Replies: / Share:

You might also like …

BÌNH LUẬN

Bình luận bằng FACEBOOK